HORMON BALANCE KLUB
Erő & Teljesítmény – hormonbarát erőfejlesztés nőknek
HORMON BALANCE RESET
30 napos hormonbarát mozgásprogram nőknek
HORMON BALANCE KLUB
A Hormon Balance Klub egy nyugodt, jól felépített rendszer,
ahol nem egyszerre kapsz meg mindent,
hanem lépésről lépésre, időt hagyva a testednek a változásra.
Itt nem kell sietned,
nem kell „jól teljesítened”,
és nem kell minden nap mindent megcsinálnod.
HORMON BALANCE KLUB
Finom iránymutatás a választáshoz
- Stabil Alapok → kezdőknek, újrakezdőknek, testtudat építésére
- Anyagcsere & Alakformálás → ha már van mozgás, de a forma a cél
- Mozgásszervi Egyensúly → ha a fájdalom vagy feszülés hátráltat
- Energia & Teljesítmény → közép–haladó szint, fogyás folytatására, állóképességre, erőre és tartós alakformálásra
Nem mindenki ugyanonnan indul –
de minden út akkor működik, ha a megfelelő szinten kezded.
Miért működik ez a rendszer?
Hogyan épül fel a program?
Választasz egy fókuszt
Belépéskor kiválasztod azt a fókuszblokkot, amely most a leginkább megszólít. Nem kell tökéletes döntést hoznod – a lényeg, hogy elindulj egy irányba.
Havonta új tartalom nyílik meg
A Klub tartalma havonta, egymásra épülve válik elérhetővé. Egy fókuszblokkot legalább 3–4 hónapig érdemes követni, mert a test csak így tud alkalmazkodni.
Időt adsz a változásnak
A Hormon Balance Klub nem gyors megoldás. Ezért a rendszer folyamatban gondolkodik, nem kampányokban.
Haladsz tovább a saját tempódban
Nincs kötelező sorrend. A Klub alkalmazkodik az életed ritmusához.
Közben nem maradsz egyedül
A tagság ideje alatt: folyamatosan frissülő videós tartalmat kapsz, iránymutatást a gyakorláshoz. Egy rendszert, ami segít nem visszacsúszni.
Hormon Balance Klub tematikák
STABIL ALAPOK
Idegrendszeri megnyugvás & mozgásbiztonság nőknek
A Stabil Alapok a Hormon Balance Klub kezdő szakasza.
Itt nem erősítünk túl, hanem újra biztonságos alapokra helyezzük a tested működését.
Ez a fázis különösen fontos a későbbi mozgás, alakformálás és terhelhetőség szempontjából.
Mire fókuszálunk?
Idegrendszer megnyugtatása
Mozgásbiztonság visszaállítása
A test központi stabilitásának fejlesztése
Kiemelt területek:
Kismedence aktiválása
Hasfal és gát kíméletes erősítése
Mély hátizmok bekapcsolása
Gerinc stabilizálása kontrollált módon
Fontos különösen:
szülés után
műtétek után
hosszabb inaktív időszak után
ülőmunka vagy tartáshibák esetén
Kinek ajánlott?
Szülés vagy műtét után újra biztonságosan mozogni szeretnél
Instabilnak érzed a törzsed
Derék- vagy hátfeszülést tapasztalsz
Laposabb, feszesebb hasérzetet szeretnél
Most szeretnél jól kezdeni, nem túlhajtva
Mit ad a gyakorlatban?
Stabilabb törzstartás
Szebb testtartás
Laposabb hasérzet (nem hasprésből)
Jobb tartóerő a mindennapokban
Biztonságos alap a további fejlődéshez
Ez nem klasszikus hasizom-erősítés,
hanem a test belső stabilitásának visszaépítése.
Miért fontos ezzel kezdeni?
Stabil alap nélkül az erősítés túlterhel
Kismedence és törzs együttműködése nélkül a forma nem tartós
Jó mozgásminőség megelőzi a fájdalmat, nem kezeli
A Stabil Alapok tematika így ad biztonságos belépést a fizikai fejlődéshez, női testre hangolva.
ANYAGCSERE & ALAKFORMÁLÁS
Feszesebb test, jobb energia – hormonbarát terheléssel
Az Anyagcsere & Alakformálás a Hormon Balance Klub következő szintje.
Itt a tested már stabil alapokkal rendelkezik, és készen áll arra, hogy látható és érezhető változás induljon el.
Nem a több edzés a cél,
hanem a tudatos, hormonbarát terhelés, ami a női szervezethez igazodik.
Mire fókuszálunk?
Hormonbarát mozgásrendszer
Idegrendszert figyelembe vevő terhelés
Anyagcserét támogató edzéslogika
Mozgásmódszerek, amiket kombinálunk:
Kardió (nem túlhajtva)
Pilates
Jóga
Somatic movements
Core tréning
METCON jellegű edzések
Mindig pont annyit, amennyi a fejlődéshez szükséges – nem annyit, ami kimerít.
Mit támogat a gyakorlatban?
Zsírcsökkenés, az izomtömeg megtartása mellett
Feszesebb testérzet
Formásabb, arányosabb alak
Anyagcsere élénkülése
Jobb energiaszint a nap folyamán
A változás fokozatos és tartós, nem „hirtelen”.
Miért működik sokaknál, amikor más edzések nem?
Nem időponthoz kötött
Nem csoporttempóhoz igazított
Nem túl intenzív hormonálisan
Nem rendszertelen
A mozgás a napi ritmus része lesz, nem külön projekt, amit nehéz fenntartani.
Mit nem csinál ez a tematika?
❌ Nem hajszol
❌ Nem ígér gyors fogyást
❌ Nem erőltet állandó intenzitást
Ehelyett:
✔ Együttműködik a szervezettel
✔ Támogatja az alkalmazkodást
✔ Segít, hogy a forma nem csak elérhető, hanem megtartható legyen
Kinek ajánlott különösen?
Ha szeretnél látható alakváltozást
Ha a testsúlyod nehezen mozdul
Ha az intenzív edzések után fáradtabb lettél, nem energikusabb
Ha fontos a hormonális egyensúly megőrzése
Ha nem kampányformát, hanem rendszert keresel
MOZGÁSSZERVI EGYENSÚLY
Fájdalomcsökkentés, tehermentesítés & szabadabb mozgás
A Mozgásszervi Egyensúly a Hormon Balance Klub olyan szakasza, ahol a tested már jelez: feszülés, fájdalom, beszűkülés.
A cél itt nem az erősítés, hanem a terhelés csökkentése és a mozgás minőségének javítása.
Mire fókuszálunk?
Ízületek tehermentesítése
Helyes mozgásminták visszaállítása
Idegrendszer és izomrendszer összehangolása
Kiemelt területek:
Gerinc (nyak–hát–derék)
Csípő–medence régió
Térd és boka terhelésének egyensúlya
Jobb súlyelosztás mozgás közben
A gyakorlatok célja nem a „dolgoztatás”, hanem a felszabadítás és stabilizálás.
Mit ad a gyakorlatban?
Fájdalomcsökkenés vagy panaszok mérséklése
Szabadabb ízületi mozgás
Jobb testérzet a mindennapokban
Könnyebb járás, ülés–állás váltás
Biztonságosabb terhelhetőség
Ez a tematika gyakran megszakítja a rendszertelen edzés, ülőmunka vagy túlterhelés okozta kört.
Miért fontos ez a szakasz?
A fájdalom nem gyengeség, hanem rossz terhelési minták következménye
Ha ezek nem változnak:
az edzés nem segít
a forma nem javul
a test védekezni kezd
A Mozgásszervi Egyensúly tematika rendet tesz a mozgásban, és újra együttműködővé teszi a tested.
Kinek ajánlott különösen?
Nyak-, hát- vagy derékfájdalom esetén
Csípő- vagy térdpanaszoknál
Ha edzés után gyakran fáj valami
Ha a tested „merevnek” érződik
Ha szeretnél fájdalom nélkül, biztonságosan mozogni
Hogyan illeszkedik a Klub rendszerébe?
Választható önálló fókuszként
Beilleszthető a Stabil Alapok után
Gyakran elengedhetetlen lépcső az alakformálás előtt
ENERGIA & TELJESÍTMÉNY
Állóképesség, terhelhetőség & edzésfejlesztés női szervezethez hangolva
Az Energia & Teljesítmény tematika a Hormon Balance Klub azon szakasza, ahol a tested már stabil alapokkal rendelkezik, és készen áll a tudatos fejlesztésre: állóképesség, energiaszint és terhelhetőség növelésére.
A cél itt nem a kimerítés, hanem a hatékony, hormonbarát edzésfejlesztés, ami az idegrendszeri egyensúlyt is figyelembe veszi.
Mire fókuszálunk?
Állóképesség fokozása
VO₂max javítása – kíméletes, jól adagolt terheléssel
LIT–HIIT jellegű edzések hormonbarát arányban
Mozgásminőséget támogató jóga és nyújtás
Flexibilitás növelése, hogy a terhelés könnyedséget hozzon, ne merevséget
Ez a tematika nem teljesítménykényszeres,
hanem a test valódi alkalmazkodását támogatja.
Mit ad a gyakorlatban?
Jobb állóképesség a mindennapokban
Növekvő energiaszint, kevesebb kifáradással
Jobb terhelhetőség edzés és munka mellett
Javuló keringési és légzési hatékonyság
Könnyedebb, rugalmasabb mozgásérzet
Az edzések strukturáltak, jól adagoltak, és könnyen beilleszthetők a munkanapokba is.
Miért fontos ez a szakasz?
Az állóképesség nem csak sportkérdés:
alapja az energiaszintnek
a koncentrációnak
a stressztűrésnek
A jól felépített edzés:
nem kimerít
nem túlstimulál
hanem emel
Kinek ajánlott különösen?
Ha több energiát szeretnél a napjaidban
Ha edzel, de nem érzed magad igazán terhelhetőnek
Ha fejlődni szeretnél, de nem akarod túlterhelni magad
Ha fontos a jó közérzet és a mentális fókusz
Ha az edzést fejleszteni, nem csak „letudni” szeretnéd
Hogyan illeszkedik a Klub rendszerébe?
Gyakran a 3–4 hónapos ciklusok későbbi szakaszában kerül elő
Jól épül a Stabil Alapok és az Anyagcsere & Alakformálás után
Segít a testet egy magasabb szintű működésre hangolni
Mikor válts tematikát a Hormon Balance Klubban?
A Hormon Balance Klub folyamatként működik, nem gyors megoldásként. Ezért fontos, hogy egy fókuszt elegendő ideig kövess, mielőtt továbblépsz.
HORMON BALANCE KLUB
A tematika váltásról
Egy tematikát legalább 3–4 hónapig érdemes követni.
Ez az az idő, ami alatt:
- a tested alkalmazkodik
- az idegrendszer megnyugszik
- a mozgás valóban beépül
A váltás nem sürgős, és nem kötelező.
Akkor válts tematikát, ha…
✔ már stabilabban érzed magad
- a mozgás nem fáraszt ki
- magabiztosabban végzed a gyakorlatokat
- kevesebb a feszülés a testedben
✔ szeretnél új célt fókuszba helyezni
Például:
- alakformálás helyett állóképesség
- fájdalomcsökkentés után erőfejlesztés
- stabilizálás után formálás
✔ azt érzed, hogy „készen állsz továbblépni”
Ez nem teljesítménykérdés,
hanem testérzet.
Ha a mozgás:
- már nem kihívás, hanem természetes
- nem okoz bizonytalanságot
- inkább épít, mint fáraszt
akkor jó eséllyel eljött az idő.
Mikor NE válts még?
❌ ha csak néhány hete vagy benne
❌ ha most kezdtél rendszeresen mozogni
❌ ha még sok minden új a testednek
❌ ha bizonytalan vagy az alapokban
A túl gyors váltás gyakran:
- megtöri a folyamatot
- visszahozza a feszülést
- lassítja a valódi változást
HORMON BALANCE KLUB
Program részletek
Mire számíthatsz havonta?
Egy tematikán belül átlátható, kezelhető mennyiségű videós anyagot kapsz.
A havi rendszer gerincét:
- 10 fő mozgásvideó adja, amelyek a folyamatot vezetik
- nyújtó és idegrendszeri levezető gyakorlatok,
- valamint rövid instrukciók és útmutatók,
amelyek segítenek megérteni, mikor mire érdemes fókuszálnod.
Nem kell mindent egyszerre csinálnod.
A tartalom célja az, hogy biztonságosan beilleszthető legyen a mindennapokba,
és hosszú távon is fenntartható maradjon.
GYIK
Gyakran ismételt kérdések
Nem.
A Hormon Balance Klub tematikus felépítésű, ezért kezdők, újrakezdők és edzők számára is biztonságos.
A fókuszblokkok segítenek abban, hogy mindenki a számára megfelelő irányban induljon el.
A Hormon Balance Klub alapvetően strukturált, tematikus online programokra épül,
nem klasszikus egyéni edzéstervezésre.
Ugyanakkor a tagsághoz kérdezési lehetőség is tartozik.
Ha fájdalmat, bizonytalanságot tapasztalsz,
vagy szeretnél iránymutatást a folytatáshoz,
a Hormon Balance szakmai csapata segít eligazodni,
és javaslatot ad arra, hogyan érdemes módosítani a fókuszt vagy a terhelést.
Így a Klub hybrid módon működik:
alapvetően online rendszer, amely szükség esetén szakmai támogatással egészül ki.
A videók úgy készültek, hogy a munkanapokba is beilleszthetők legyenek.
Átlagosan napi 20–30 perc már elegendő a haladáshoz.
Ez egyéni, de a Klub nem gyors megoldás.
A legtöbben 3–4 hónap után érzik az első stabil változásokat,
a tartós eredmények pedig hosszabb folyamat során alakulnak ki.
Igen.
Egy tematikát legalább 3–4 hónapig érdemes követni,
utána szabadon válthatsz másik fókuszra, ha szeretnél.
A váltás nem kötelező, és nem sürgős –
a rendszer a fokozatosságot támogatja.
Semmi probléma.
A Klub nem számonkérő rendszer.
Ott folytathatod, ahol abbahagytad, a saját tempódban.
Nem.
A Hormon Balance Klub online, önállóan végezhető videós rendszer,
nincs időponthoz kötött vagy kötelező élő részvétel.
mozgásnak nem szabad fájdalmat okoznia.
Ha edzés közben vagy után:
- fájdalom jelentkezik
- régi panasz erősödik
- bizonytalan vagy egy gyakorlatban
akkor érdemes jelezni a Hormon Balance szakmai csapata felé.
Ilyenkor konkrét javaslatot kapsz:
- lassításra
- fókuszváltásra
- kíméletesebb megközelítésre
Ez segít abban, hogy a program biztonságosan folytatható legyen.
Ha a tagság ideje alatt:
- betegség
- sérülés
- átmeneti állapotváltozás
alakul ki, nem kell kilépned a rendszerből.
Írj a Hormon Balance szakmai csapatának,
és irányított szakmai javaslatot kapsz,
hogy hogyan érdemes módosítani az aktuális mozgásanyagot.
Ez lehetővé teszi, hogy a Klub
rugalmasan alkalmazkodjon az élethelyzetedhez.
NEURO BALANCE PREMIUM
Ár
- 10 fő mozgásvideó
- nyújtó és idegrendszeri levezető gyakorlatok,
- rövid instrukciók és útmutatók
Ez orvosi vagy gyógytorna szolgáltatás?
Nem. A Hormon Balance Klub nem orvosi és nem gyógytorna ellátás, hanem egy szakmailag felépített mozgás- és életmódtámogató rendszer. Komoly egészségügyi probléma esetén javasolt orvossal vagy gyógytornásszal egyeztetni.
Csapat
Szakértőink, akik Rólad gondoskodnak
Miasnikov tímea
Ergonómiai mozgásterapeuta és hormonegyensúly specialista
Ismerd meg Timit!
Hormon Balance edzés megalapítója
Timi a sok éves mozgásterapeuta és edzői munkája során rengeteg olyan problémával találkozott, amelynek alapja a felborult hormonrendszer. Ezért is mélyítette el tudását a hormonháztartás és annak mozgással történő helyreállításában, amely a Hormon Balance program alapján adták.
Folyamatos fejlődés
Speciális edzés metodikát dolgozott ki erre a programra, amelynek szakmai megalapozottságát sokszínű képzése és gyakorlati tapasztalat biztosítja.
Timi a Semmelweis Egyetemen szerezte diplomáját, ezután pedig célzottan, mozgásszervi továbbképzésekkel bővítette tudását.
Új módszerek felkutatása
Elsősorban az új módszertanok iránt érdeklődött, így a legtöbb képzését az USA-ban szerezte, amelyekre alapozva dolgozta ki, saját, otthon elvégezhető mozgásprogramját is. Sok kutatómunka, valamint rengeteg egyéni terápia kidolgozása, majd személyi foglalkozás keretében tartott fejlesztései segítették ebben, hiszen már a 2000-es évek kezdete óta foglalkozik egészségfejlesztéssel.
Nemzetközi képzései
Főbb post graduális képzései: Balance Body University, Harvard Medicine University, Worksite International Ergonomics. Diagnosztikai eljárások: SFMA, FMS, Y- Balance, Anatomy Trains.
Miasnikov Mónika
Holisztikus Health Coach és hormonegyensúly szakértő
Ismerd meg Mónit!
Hormon Balance Health coach
Móni okleveles health coachként és hormonegészség tanácsadóként segíti a Hormon Balance programot.
Móni több mint 15 éves egészségszervezői és health coaching tapasztalatával támogatja a Hormon Balance programot és segít pácienseinek, hogyan vehetik a saját kezükbe az életük irányítását, hogyan előzhetik meg a betegségeket és maradhatnak fittek, fiatalosak és lendületesek egészen idős korukig.
Folyamatos fejlődés
Mindkét tematika alapja a tudományos tényekre épült, kutatási eredményekkel alátámasztott támogatás.
Holisztikus szemléletmód jellemzi munkáját, így a hormonegyensúly beállításánál nem csupán a táplálkozás, hanem a mindfulness, stresszkezelés, mozgás és egyéb életmódbeli tényezők egységének kialakításában segít.
Elköteleződés
Móni több mint 15 éves egészségszervezői és health coaching tapasztalatával támogatja a Hormon Balance programot és segít pácienseinek, hogyan vehetik a saját kezükbe az életük irányítását, hogyan előzhetik meg a betegségeket és maradhatnak fittek, fiatalosak és lendületesek egészen idős korukig.
Nemzetközi képzései
Főbb post graduális képzései: Dr Sears Wellness Institute, IIN Institute for Integrative Nutrition, Holbach Institute.
Amennyiben felmerül benned bármi kérdés, ne habozz kapcsolatba lépni velünk!