MOVEMAP RECOVERY

Segédeszközök – nem kötelező

A program akkor is elvégezhető, ha nincs minden eszközöd.

A Hormon Balance RESET és a MOVE MAP Recovery programokban időnként használunk egyszerű segédeszközöket a mozgás hatékonyságának növelésére.
Ha valamelyik nincs kéznél, nyugodtan helyettesítheted, vagy elvégezheted a gyakorlatokat eszköz nélkül is.

Használt segédeszközök:

  • soft ball (kislabda)
  • henger
  • gumikötél
  • szék
  • törölköző

Egyszerű helyettesítések:

  • soft ball → párna vagy összetekert törölköző
  • henger → törölköző / takaró
  • gumikötél → sál, öv
  • szék → stabil ülőfelület

A lényeg a mozgás minősége, nem az eszköz.

Kezdődhet az edzés!

Somatic Reset – idegrendszeri ébresztés

Finom, lassú mozgások, amelyek segítenek visszakapcsolódni a testedhez.

Ez a videó csökkenti a belső feszültséget, és megteremti azt az alapot, amire a további mozgások biztonságosan épülhetnek.

Ebben a gyakorlatsorban az izmok és az idegrendszer közötti kapcsolatot hangoljuk újra.

Segít elindítani a mozgást anélkül, hogy túlfeszítenéd magad – ideális fáradt, túlterhelt állapotban is.

Fekvő helyzetben végzett kimozgatások, amelyek segítenek leoldani a mélyebb izomfeszültségeket.

Ajánlott, ha merevnek érzed magad, sokat ülsz, vagy „nehéz” a tested.

Hanyatt fekve végzett, kontrollált gyakorlatokkal erősítjük a törzs és a csípő együttműködését. A mozgás finoman aktiválja a hasfalat, miközben védi a medencét és tehermentesíti a derekat. Különösen ajánlott ülőmunkát végzőknek, akik szeretnének stabilabb, mégis rugalmas középpontot kialakítani túlterhelés nélkül.

Hason fekve végzett, kíméletes gyakorlatokkal stabilizáljuk a törzset, a derekat és a vállövet. A törölközővel végzett kimozgatás segít felszabadítani a nyak–fej területét, miközben finoman erősíti a hátizmokat és javítja a lapockák mozgását. Különösen ajánlott, ha sokat ülsz, feszül a vállad vagy „elfárad” a hátad a nap végére.

Kíméletes nyújtások és vállövi kimozgatások segítenek oldani a felsőtestben felgyűlt feszültséget. A mellkas megnyitásával és a vállak felszabadításával javul a testtartás, csökken a stresszérzet, és könnyebb lesz a légzés. Különösen ajánlott ülőmunka, monitorhasználat vagy mentálisan terhelő nap után.

Álló helyzetben finoman átmozgatjuk a bokát, térdet és csípőt, majd ülésben oldjuk a vádli, a talp és a hátsó comb feszültségeit. Ez a gyakorlatsor segít helyreállítani az alsó végtagok stabilitását, ami közvetlenül hozzájárul a derék és az alsó hát kilazulásához. Ideális, ha sokat ülsz, merevnek érzed a lábad, vagy a derekad gyakran befeszül

Kíméletes csípő–medence felszabadítás a mindennapi regenerációért Rövid leírás:

Hanyatt fekvő helyzetben, székre feltett lábbal végzett finom kimozgatás, amely segít oldani a csípő és a medence feszültségeit. A labdás gyakorlatok közben enyhén aktiválódik a farizom és a hátsó izomlánc, így a mozgás egyszerre nyugtató és stabilizáló. Ideális választás, ha szeretnél lazítani, mégis egy kis tónust adni a testednek a jobb közérzetért.

Dinamikus, mégis kontrollált mozgássor, amely hengeres fasciafelszabadítással indít, majd állásban végzett aktív nyújtásokkal és alsó izomlánc-aktiválással folytatódik. Segít felpezsdíteni a keringést, javítani a koordinációt és visszaadni a mozgás lendületét anélkül, hogy túlterhelné az idegrendszert. Ideális, ha energiára vágysz, de közben regenerálódni szeretnél.

Lassú, áramló mozgások a program lezárására.

Segít elmélyíteni a regenerációt, megnyugtatja az idegrendszert, és segít „magaddal vinni” a változást a hétköznapokba.